Nach einer sanften Aufwärmphase trainieren Sie mit gezielten Übungen wirbelsäulengerecht, gelenkschonend und effizient alle Muskelgruppen. Sie stärken Ihren Rücken und verbessern Ihre Haltung. Das Training dient auch der Prävention von Rückenproblemen. Außerdem werden Beweglichkeit und Koordination geschult. Effektive Dehn- und Entspannungsübungen runden das Programm ab.

Nach einer sanften Aufwärmphase lernen Sie, wie Sie mit gezielten Übungen wirbelsäulengerecht, gelenkschonend und effizient alle Muskelgruppen trainieren. Sie stärken Ihren Rücken und verbessern Ihre Haltung. Das Training dient auch der Prävention von Rückenproblemen. Außerdem werden Beweglichkeit und Koordination geschult. Effektive Dehn- und Entspannungsübungen runden das Programm ab.

Bitte mitbringen: Isomatte oder Yogamatte, Handtuch und Getränk

Bei diesem Kurs erwartet Sie ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit Bewegungs-, Dehnungs- und Lockerungsübungen, die auch unseren Rücken stärken und flexibel halten. In jeder Stunde legen wir den Fokus auf einen Körperbereich, den wir zusätzlich gezielt trainieren. Es fließen Elemente aus der Rücken- und Wirbelsäulengymnastik, Yoga und Pilates ein und machen den Kurs so zu einem vielseitigen Erlebnis.

Bitte mitbringen: Handtuch, bequeme Kleidung

Nach Absprache findet der Kurs bei gutem Wetter auch im Freien statt.

Do you want to speak English more naturally and confidently? This course helps you focus on the key words and phrases that English speakers use every day.

Through interactive lessons, role-plays, and real-life conversation practice, you will learn to

use high-frequency words and expressions in context, improve speaking rhythm and sentence flow, expand your active vocabulary and communicate smoothly.

The course is perfect for B1 learners who want to reduce hesitation, sound more natural, and gain confidence in everyday conversations.

Lassen Sie sich von der Lebenslust und dem Charme, die die Tänze ausstrahlen, inspirieren. Genießen Sie gleichzeitig die Freude an der Musik, Bewegung und Koordination. In diesem Kurs bekommen Sie Einblick in die Tanzstile Salsa und Bachata. Es sind keine Grundkenntnisse nötig. Wir beginnen ganz von vorne: Ein sicherer Grundschritt ist alles! Zusätzlich zum Grundschritt lernen Sie Grundschrittvariationen, Basisdrehungen, den Platzwechsel und danach einfache Figurenkombinationen, mit denen Sie sich schon auf die Tanzfläche wagen können. Dieser Kurs ist auch ideal für Wiedereinsteiger*innen, die gerne nochmals die Basics üben möchten. Bitte paarweise anmelden.

Lassen Sie sich von der Lebenslust und dem Charme, die die Tänze ausstrahlen, inspirieren. Genießen Sie gleichzeitig die Freude an der Musik, Bewegung und Koordination. In diesem Kurs bekommen Sie Einblick in die Tanzstile Salsa und Bachata. Es sind keine Grundkenntnisse nötig. Wir beginnen ganz von vorne: Ein sicherer Grundschritt ist alles! Zusätzlich zum Grundschritt lernen Sie Grundschrittvariationen, Basisdrehungen, den Platzwechsel und danach einfache Figurenkombinationen, mit denen Sie sich schon auf die Tanzfläche wagen können. Dieser Kurs ist auch ideal für Wiedereinsteiger*innen, die gerne nochmals die Basics üben möchten. Bitte paarweise anmelden.

"Sei wie ein Bambus: Beuge und biege dich anmutig, so wie der Wind es will und du wirst niemals brechen", besagt ein japanisches Sprichwort und beschreibt damit anschaulich, wie resiliente Menschen mit herausfordernden Situationen umgehen. Wie der Bambus im Taifun kämpfen sie nicht gegen den Sturm und das Unwetter an, sondern schwingen angepasst und flexibel mit, um die Herausforderungen des Alltags unbeschadet zu überstehen. Ähnlich wie der Bambus werden Menschen durch überstandene Krisen sogar stärker und widerstandsfähiger. Deswegen werden sie auch als "Stehaufmenschen" bezeichnet.

In diesem Workshop wird erklärt, warum wir gestresst sind und wie sich Stress auf den Körper auswirken kann. Sie lernen Methoden und Möglichkeiten kennen, wie Sie im beruflichen und privaten Alltag mit Herausforderungen und Belastungen besser zurechtkommen und mehr Selbstfürsorge in Ihren Alltag einbauen können. Mit praktischen Übungen, anschaulicher Theorie und Einsatz unterschiedlicher Medien stärken Sie Ihre psychische Widerstandskraft, die auch als "Resilienz" bezeichnet wird. Resilienz ist eine Fähigkeit, die in jedem Alter erlernbar ist.

Dozentin: Kerstin Brenner-Jirikovsky

Dienstag, 07. und 14.07.2026, jeweils 17:00-21:00 Uhr, 10 Ustd.

Anmeldung nur über VHS Böblingen-Sindelfingen, www.vhs-aktuell.de oder Tel: 07031-6400-0

Direktlink zur Anmeldung:

Ist Ihr Alltag gefüllt mit Terminen, ToDo-Listen und hohen Anforderungen? Fühlen Sie sich oft gestresst und verspannt oder spüren Energieverlust? In diesem Kurs nehmen Sie sich bewusst Zeit für sich selbst, für Ruhe und Entspannung – ganz bequem online von zuhause aus. Sie lernen praktische Atem- und Achtsamkeitsübungen kennen, kombiniert mit sanften Bewegungs- und Entspannungselementen. Jede Einheit endet mit einer kurzen geführten Entspannung oder Meditation, die Körper und Geist zur Ruhe bringt und dabei hilft, Stress abzubauen. So können Sie am Ende der Stunde einen frei fließenden Atem, einen lockeren, entspannten Körper und mehr Gelassenheit für den Alltag spüren.

Der Kurs ist für alle geeignet, die sich nach Entspannung, Ruhe und Selbstfürsorge sehnen – Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Für den Kurs benötigen Sie lediglich ein internetfähiges Gerät (Laptop, Smartphone oder Tablet) sowie bequeme Kleidung.

Falls eine Teilnahme am Live-Kurs nicht möglich ist, erhalten Sie die Aufzeichnung, um die Übungen flexibel in Ihren Alltag zu integrieren.

Hinweis: Mit der Anmeldung erklären Sie sich mit der Weitergabe Ihrer Adressdaten (Name und Mailadresse) an die Dozentin einverstanden.

Anmeldung bitte bis spätestens 1 Woche vor Kursbeginn!

Ist Ihr Alltag gefüllt mit Terminen, ToDo-Listen und hohen Anforderungen? Fühlen Sie sich oft gestresst und verspannt oder spüren Energieverlust? In diesem Kurs nehmen Sie sich bewusst Zeit für sich selbst, für Ruhe und Entspannung – ganz bequem online von zuhause aus. Sie lernen praktische Atem- und Achtsamkeitsübungen kennen, kombiniert mit sanften Bewegungs- und Entspannungselementen. Jede Einheit endet mit einer kurzen geführten Entspannung oder Meditation, die Körper und Geist zur Ruhe bringt und dabei hilft, Stress abzubauen. So können Sie am Ende der Stunde einen frei fließenden Atem, einen lockeren, entspannten Körper und mehr Gelassenheit für den Alltag spüren.

Der Kurs ist für alle geeignet, die sich nach Entspannung, Ruhe und Selbstfürsorge sehnen – Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Für den Kurs benötigen Sie lediglich ein internetfähiges Gerät (Laptop, Smartphone oder Tablet) sowie bequeme Kleidung.

Falls eine Teilnahme am Live-Kurs nicht möglich ist, erhalten Sie die Aufzeichnung, um die Übungen flexibel in Ihren Alltag zu integrieren.

Hinweis: Mit der Anmeldung erklären Sie sich mit der Weitergabe Ihrer Adressdaten (Name und Mailadresse) an die Dozentin einverstanden.

Anmeldung bitte bis spätestens 1 Woche vor Kursbeginn!

Wie sieht ein gezieltes Training für einen starken und gesunden Rücken aus? Wie kann ich gleichzeitig meine geistige Fitness erhalten und steigern?

Bewegen und Denken sind untrennbar verbunden. Durch Mobilisations- sowie Kräftigungsübungen wird der Rücken gestärkt und die Beweglichkeit gesichert. Gedächtnistrainingsübungen fördern die Aufnahmefähigkeit und Aufmerksamkeit und runden somit die Inhalte einer Trainingsstunde ab.

Wer selbst aktiv wird, kann mit einem starken Rücken Schmerzen vorbeugen und viel für eine gerade, selbstbewusste Haltung tun. Mit gezielten Übungen aus der Wirbelsäulengymnastik können Sie Ihre Wirbelsäule stabilisieren und den Rücken gesund und beweglich erhalten. Die Kräftigungsübungen werden kombiniert mit einem ausgewählten Stretching-Programm. Übungsempfehlungen für zu Hause und ein Entspannungsteil runden die Stunden ab.

In diesem Kurs kräftigen Sie gezielt Ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur, verbessern Ihre Haltung und beugen Verspannungen sowie Rückenschmerzen vor. Mit abwechslungsreichen Übungen aus Gymnastik, Mobilisation, Dehnung und Entspannung fördern wir Ihre Beweglichkeit und Ihr Wohlbefinden. Der Kurs ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet – machen Sie Ihren Rücken fit für den Alltag!

Fühlen Sie sich oft gestresst und wünschen sich regelmäßige Ruhepausen im Alltag? Oder möchten Sie etwas für Ihre Beweglichkeit und Flexibilität tun? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für Sie. Nehmen Sie sich bewusst Zeit für sich selbst und erleben Sie eine sanfte und zugleich tiefgreifende Yogapraxis – ganz entspannt von zuhause aus.

Im Yin Yoga werden die Haltungen (Asanas) länger und ohne Kraftanstrengung gehalten. Mit Unterstützung von Decken oder Kissen darf der Körper loslassen. So wird das Fasziengewebe sanft gedehnt, Verspannungen können sich lösen und Gelenke sowie Bindegewebe werden geschmeidiger. Durch Atemübungen, bewusste Dehnungen und Entspannungstechniken beruhigt sich das Nervensystem – Stress reduziert sich spürbar und Gedanken kommen zur Ruhe. Den Abschluss jeder Stunde bildet eine geführte Körperreise oder Meditation.

Eine Aufzeichnung erhalten Sie im Nachgang jeder Stunde zugeschickt.

Für die Teilnahme benötigen Sie ein internetfähiges Gerät, eine Matte, eine Decke und/oder Kissen.

Mit der Anmeldung erklären Sie sich mit der Weitergabe Ihrer Adressdaten (Name und Mailadresse) an die Dozentin einverstanden.

Anmeldung bitte bis spätestens 1 Woche vor Kursbeginn!

Der Kurs findet auch in den Faschingsferien statt!

Fühlen Sie sich oft gestresst und wünschen sich regelmäßige Ruhepausen im Alltag? Oder möchten Sie etwas für Ihre Beweglichkeit und Flexibilität tun? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für Sie. Nehmen Sie sich bewusst Zeit für sich selbst und erleben Sie eine sanfte und zugleich tiefgreifende Yogapraxis – ganz entspannt von zuhause aus.

Im Yin Yoga werden die Haltungen (Asanas) länger und ohne Kraftanstrengung gehalten. Mit Unterstützung von Decken oder Kissen darf der Körper loslassen. So wird das Fasziengewebe sanft gedehnt, Verspannungen können sich lösen und Gelenke sowie Bindegewebe werden geschmeidiger. Durch Atemübungen, bewusste Dehnungen und Entspannungstechniken beruhigt sich das Nervensystem – Stress reduziert sich spürbar und Gedanken kommen zur Ruhe. Den Abschluss jeder Stunde bildet eine geführte Körperreise oder Meditation.

Eine Aufzeichnung erhalten Sie im Nachgang jeder Stunde zugeschickt.

Für die Teilnahme benötigen Sie ein internetfähiges Gerät, eine Matte, eine Decke und/oder Kissen.

Mit der Anmeldung erklären Sie sich mit der Weitergabe Ihrer Adressdaten (Name und Mailadresse) an die Dozentin einverstanden.

Anmeldung bitte bis spätestens 1 Woche vor Kursbeginn!

Der Kurs findet auch in den Faschingsferien statt!

Durch Bewegungsmangel und einseitige Belastungen haben viele Menschen Rückenschmerzen. Tun Sie etwas dagegen! Nach einem flotten Aufwärmtraining wird durch Dehnungs-, Lockerungs- und Kräftigungsübungen die gesamte Muskulatur, insbesondere die des Rückens, gestärkt.

Für diesen Kurs gibt es aktuell eine Warteliste.

Bitte buchen Sie sich bei Interesse ebenfalls einen Platz auf der Warteliste.

Nach leichten Aufwärmübungen folgen Gleichgewichtsübungen, in der wir die Tiefenmuskulatur trainieren. Wir nehmen uns Zeit für Wahrnehmungsübungen und lernen wie Beckenboden, Bauch, Rücken und Atmung zusammenarbeiten. Die ersten Kräftigungsübungen machen wir im Stehen, teilweise auch einbeinig. Auf der Matte folgen eine Reihe an Übungen für Bauch, Rücken und Beckenboden, die den gesamten Körper kräftigen. Effektive Mobilisations- und Dehnübungen runden die Stunde ab.

Nach leichten Aufwärmübungen folgen Gleichgewichtsübungen, in der wir die Tiefenmuskulatur trainieren. Wir nehmen uns Zeit für Wahrnehmungsübungen und lernen wie Beckenboden, Bauch, Rücken und Atmung zusammenarbeiten. Die ersten Kräftigungsübungen machen wir im Stehen, teilweise auch einbeinig. Auf der Matte folgen eine Reihe an Übungen für Bauch, Rücken und Beckenboden, die den gesamten Körper kräftigen. Effektive Mobilisations- und Dehnübungen runden die Stunde ab.

Nach leichten Aufwärmübungen folgen Gleichgewichtsübungen, in der wir die Tiefenmuskulatur trainieren. Wir nehmen uns Zeit für Wahrnehmungsübungen und lernen wie Beckenboden, Bauch, Rücken und Atmung zusammenarbeiten. Die ersten Kräftigungsübungen machen wir im Stehen, teilweise auch einbeinig. Auf der Matte folgen eine Reihe an Übungen für Bauch, Rücken und Beckenboden, die den gesamten Körper kräftigen. Effektive Mobilisations- und Dehnübungen runden die Stunde ab.

Ein abwechslungsreiches Programm, bei dem Sie Übungen zur Kräftigung, Dehnung und Mobilisierung der gesamten Rücken-, Rumpf- und Bauchmuskulatur erlernen. Am Ende folgt eine Entspannungsphase für Körper und Geist.

Achtung: Dieser Kurs findet onlin